一文教你變瘦變美快人一步。，如何科學搭配好減脂餐

      減肥期間吃東西是最容易發胖的一個階段了，尤其現在隨着生活水平和飲食習慣的改變，大家都開始注重身體健康。而一段時間的不規律飲食會導致體內熱量過剩，身材變得臃腫肥胖。並且在減肥期間因爲需要大量的能量來維持身體正常運轉，所以每天所需的能量也比較高，如果攝入太多熱量而不運動就會造成營養過剩脂肪堆積在體內。所以減肥期間我們應該控制飲食並且合理搭配以保證自己和家人都能有足夠好的營養攝入，才能健康又快速的瘦下來。那麼今天小雨就和大家分享一下如何科學搭配好減脂餐才能讓你變瘦變美快人一步。

一、減脂餐的類型和原理

減肥期間最常見的減脂餐有三種類型：第一種是全餐減脂：主要是減少碳水化合物佔食物總量的30%-40%,讓你少吃一點碳水化合物，這類減脂餐的食物種類很多，有水果和蔬菜還有蛋白質和脂肪多種選擇。第二種是加餐減脂：加餐減去的是一部分碳水化合物，因爲在減肥期間每天都需要大量的能量維持身體正常運轉，所以就需要加餐來減少一些碳水化合物，而不能讓身體過度消耗碳水化合物讓你繼續增加碳水化合物攝入。第三種是加餐減脂：這種減脂餐主要是減少脂肪的攝入但不消耗脂肪。也就是說加餐減脂只需要控制熱量攝入就可以達到減脂效果了。另外對於一些沒有時間去健身房的朋友來說又想要減肥又想運動瘦下來，那麼這種減脂餐就非常適合你了。因爲減脂餐是由三大類食物組成的，分別是食物纖維和蛋白質類食物加上碳水化合物類食物以及澱粉類食物。

二、怎樣科學搭配減脂餐

其實在減肥期間我們要合理的搭配營養，這樣才能幫助我們更快更好的瘦下來。我們應該以高熱量，中能量和低能量相結合進食，這樣才能保證我們攝入的能量滿足我們減肥所需，又能促進身體燃脂減肥。下面喵叔就來爲大家詳細介紹一下什麼樣的減脂餐適合我們。我們平時可以購買一些減脂餐的營養食譜，把這些食譜根據自己的身體情況在減脂餐中加入適量的蛋白質食物，或者是其他的一些碳水化合物高的食物。我們在減肥期間需要多補充蛋白質和維生素 B族維生素來幫助我們維持身體正常運轉。還應該少吃甜食和辛辣食物防止我們發胖或者是傷害我們的腸胃健康。

三、減肥期間要注意飲食上的4個原則

1、合理安排飲食：想要控制飲食避免暴飲暴食，可以多吃一些高蛋白高纖維的食物比如：瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等。並且在減肥期間要少吃一些精製的碳水化合物，可以多吃一些低熱量碳水，比如說：燕麥粥、土豆麪條等。

2、多喝清水：儘量多喝白開水，不要直接用飲料來代替白水，否則會攝入過多熱量而導致水腫。

3、細嚼慢嚥：吃飯時儘量吃七八分飽就開始進食，可以先不要急着進食再慢慢進食，這樣有利於減少食物的攝入量。

4、營養均衡：在減肥期間一定要合理搭配膳食結構，因爲主食一定要少吃或者不吃。多吃一些富含蛋白質的蔬菜和水果等低熱量食物比如：魚肉蛋奶蔬菜水果等都含有大量的營養成分並且能夠幫助減肥瘦身。除此之外還要適當去攝入一些豆製品例如：牛奶雞蛋清等蛋白質豐富食品同時在減肥期間我們還需要適量的進行有氧運動，從而幫助我們消耗更多水分，加快燃脂效率。