女性肩膀痠痛，練習瑜伽打開雙肩，緩解痠痛感

經常會有人問到，總是感覺肩膀痠痛，但是練習瑜伽怎麼感覺好像肩部還是舒展不開，打不開呢?其實要想做到並不難，但關鍵是要明白如何開肩，這樣才可以按照這個步驟去打開雙肩。那麼接下來就讓我們一起來學習一下，堅持每天的練習，那麼打開雙肩也就很簡單了。

首先，需要準備道具瑜伽磚，放在如圖的位置上。

1、

然後讓身體仰卧在上面，雙腳微微的打開，讓兩塊瑜伽磚分別在後腦的位置，還有肩部下面的後背上;雙手從身體的兩側向兩側展開，掌心朝上，自然放在地面上;閉上眼睛，保持這個動作三分鐘。

2、

接着上一個動作，俯卧;調整好呼吸，身體向右側扭轉，讓右手儘量的向左側延伸，緊緊地貼在地面，五指張開;左手支撐住身體，頭部緩緩地向右側做到;保持這個動作一分鐘，接着換為另一側。

3、

跪姿;調整好呼吸，上身直立，不要前傾;雙手在後背十指相扣;手臂緩緩地上抬，雙肩注意可以保持不動或者是下沉的狀態，在最高點的時候保持30秒，然後在落回原點;重複這個動作五次。

4、

坐姿，臀部的下方可以墊上瑜伽磚，然後雙手向上舉起，右手舉起之後彎曲臂膀，右手的掌心貼於頸部的位置;用左腳去抓住右手的手肘，輕輕地的扶住，保持這個動作一分鐘，接着換為另一側。

5、

跪姿;腳尖點地回勾，大腿和地面垂直，雙手的手肘抵放在瑜伽磚上，頭部也抵放在上面，掌心相對，調整好呼吸，整體的重心不要偏為上半身，保持臀部的力量穩定，保持這個動作一分鐘即可。