先知道這七件事，決定減肥

夏日將至，爲了露腿、露腰、露手臂，小仙女們又開始盤算着要減肥了。但是你有沒有想過爲什麼之前的n次減肥都沒有效果，反反覆覆還是在原點。磨刀不誤砍柴工，在這一次減肥之前，請先看看這幾件事。

(1) 最好的減脂訓練方式是力量訓練配合有氧訓練雙管齊下。力量訓練像俯臥撐、舉啞鈴;有氧訓練像慢跑、游泳、跳繩。訓練順序應該是先做力量，後做有氧。因爲半小時的跑步之後肌肉痠痛、精力分散，難以應對需要高度集中的有氧訓練。

(2) 跑步很好，但跑步只能瘦，並不能塑性。前凸後翹的好身材還是需要特定動作和健身房器材的幫助。

(3) 複合動作能夠消耗更多的熱量。別指望通過反覆針對性的單一動作來達到消耗熱量的減肥效果。

(4) 經常有小夥伴說堅持跑步卻沒有效果。這是因爲長期做一種有氧運動，你的身體會逐漸適應它，減肥效果會變得越來越小。

(5) 管住嘴，邁開腿的不二法則。不管你安排什麼方式的減脂鍛鍊，肯定要經歷飢餓的狀態。但是這種捱餓應該是不傷害身體的飢餓感，而不是讓你頭昏眼花的過度節食。

(6) 舉鐵不僅讓你的身材有型，還能加速你的新陳代謝。所以很多堅持健身的女性皮膚緊緻，看上去都比同齡人年輕。

(7) 高強度間歇訓練，也就是我們常說的HIIT，雖然不屬於有氧範圍，但是對減脂有非常明顯的效果。

記住這七條，這一次，希望你可以減肥成功!