活絡筋骨遠離背疼，健身瑜伽

如今的大多數人們由於工作方式或生活習慣所引起，背疼是常有的事，面對背疼人們飽受困擾。而，練習瑜伽是緩解背疼一大方式。那麼，緩解背疼瑜伽招式有哪些？瑜伽保養頸椎的奧妙是什麼？

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部擡升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

野兔式

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

1、鷹式

站姿，左腳着地，右腳擡起，繞過左腿膝蓋上方，並用右腳腳趾勾住左腿後方，伸直背部，雙臂置於胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

2、蹲式

站姿，雙腳併攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬並指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

3、樹擺式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，儘量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

4、單腳前驅平衡式

站姿，右腳着地，右腿伸直，左腿伸直指向後方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

①平趴於健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微擡離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

②放低雙臂，並置於身體兩側，緊貼身體，雙臂着地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過並擡起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置於地板上。

③雙腿彎曲，雙腳擡離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，並指向兩側，胸部儘量向上擡起。

5、屍體式

平躺於地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置於地板上，雙臂自然置於身體兩側，頭部置於地板上，放鬆身體，做自然呼吸。