越吃還能越瘦

吃肉一年瘦3~6公斤

肥？胖？熱控減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用往皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以削減110卡熱量，一年可以瘦3~6公斤。

　芥末醬一年可以瘦4~6公斤

蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以削減84卡熱量，一年可以瘦4公斤。假如改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5~6公斤。加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲

料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始天天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3~7公斤。

　吃比薩一年瘦3~7公斤

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高？當然了，可是沒關係，你可以天天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3~7公斤。

　吃甜食一年可以瘦3~12公斤

真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲看反而大增。選擇低卡的甜食，愉快享受的同時一年還可以瘦3~12 公斤！60克普通冰激凌含10克贅肉160卡的熱量。現在我們用200克草莓（不含贅肉

僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克贅肉，10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜點的欲看又不會長胖，生活是不是很甜蜜呢？可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱裏，每次取一份。

“經常”吃一年可以瘦7公斤

造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。長時間處於“飢餓”狀態讓我們感覺“很虧”，結果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓，但不是特別餓纔是進餐的最 好時間。我們的身體大約3~5個小時就會感到飢

餓。假如天天吃5~6餐低脂少量的健康餐，經常製造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練爲什麼“經常”往吃飯的原因。

　慢慢吃一年可以瘦5~10公斤

想着自己的儀態，吃得慢一點，優雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食用品，然後纔會將滿足感網傳達到大腦。假如我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的資訊未網傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃

慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥，是吃慢一點的好辦法。

　吃魚一年瘦4~9公斤

每100克白色肉質的魚肉只含有1克的贅肉。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以削減熱量攝進200-300卡，一星期就能削減攝進 1200卡。魚類除了較少的贅肉外，還含有豐富的多元不飽和贅肉酸，能降低疾病的發生。即使是

深色肉魚類，贅肉含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含贅肉16克;淡色肉魚類，像鮎魚、大馬哈魚則只含5克贅肉。

　巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤

定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰激凌放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸......放

在最低一層架子上。假如還有多餘的同類食用品統統放進你總是懶得開啟的密閉容器裏。*將水果放在最搶眼、最輕易拿到的地方。

不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤

你用什麼樣的鍋子燒菜？換成平底不沾鍋吧！由於平底不沾鍋可以使食用品不粘上鍋底表面上的油，每餐至少削減了100卡熱量。假如將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食用品表面稍稍噴上一點兒油，還可以削減更多的熱量。假

如不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能削減一部分的贅肉攝進。

換小袋一年瘦5~10公斤

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你經常會選擇大食袋丟進購物籃。可是假如你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不

是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲看，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是隻買小食袋。一年可以瘦5~10公斤。儘量不要空着肚子往超市。令人窘態又催動食慾的腸叫音，會讓我們不假思考地不斷從貨架

上取大食袋的食用品。