生活中減肥的小技巧

　1.每天多步行5分鐘

試驗表明，只要每天增加幾分鐘的運動，就可以達到減肥的效果。這樣的運動不需要在健身房進行，你可以用一下的辦法多走幾分鐘：說電話時在附近移動；去雜貨店買東西時先繞店子一圈再進去；午餐和晚餐後散步等等。

如此類推，只要每天的體力活動時間達到30分鐘以上，便可以消耗400~500的卡路里。

2.強度訓練

適當地給你的肌肉一些強度訓練，如深蹲和俯臥撐都是很好的選擇。可以試下這樣的鍛鍊強度訓練，做10次每膝蓋推起坐，下蹲，仰臥起坐，弓步，然後逐漸增加次數，直到你的身體感到完全疲累。每次安排的時間在60秒到90秒之間，可重複訓練。這樣的有助於加快身體的新陳代謝。

　3.每天爬三次樓梯

假如你住在5樓以上的樓層，每天上下班你至少乘坐4次電梯。把乘坐電梯改成走樓梯的方式，一次只需爬3~5層，時間只需2~3分鐘，一週下來，你消耗的熱量比雙休日去健身房運動的人還要多。

　4.遵循1.5公里原則

如果你要去的地方離你只有1公里，你可以選擇步行，而不是坐車或駕車的方式來出行。如果你要去的地方超過了1.5公里，你可以在離目的地較近的地方把車停泊在公園或停車場，再改用輕快的步伐步行到目的地。

5.站着看電視

吃完晚飯，我們總是會把自己完全陷入沙發裏，舒舒服服地看電視。殊不知，這就是肚子上的贅肉一直減不下去的元兇！飯後一個小時內，如果你要看電視看書，站着保持身體挺直，收腹挺胸，保持一個小時，一個月後便能瘦1到2斤。

　6.跳過廣告

我們看電視時，爲了追看精彩的劇集，我們連廣告都不會放過。不要再看廣告了！廣告時間，起來走走伸伸懶腰，或下樓兜一圈，還可以起身跳跳舞。如果你一晚看兩個小時電視，每5分鐘廣告時間運動一下，一個晚上你就可以消耗300左右的卡路里。

　7.洗澡也可以動起來

晚上可以洗一個舒服的泡澡，一邊泡澡一邊出汗，還可以邊泡澡邊做運動：

　半身泡澡5分鐘，加快腿部的血液循環

1.雙手扶住浴缸，雙腿上下來回踢動

2.雙手合十，向身體的平行方向左右推動

3.雙手放在深厚，雙腳屈曲坐下，提起臀部維持10秒再坐下，重複動作