低脂增肌營養均衡不會胖，女生瘦身早餐食譜大全

減肥早餐不知道吃什麼，可以看過來~

一、鮮蝦披薩

蝦仁是優質蛋白，搭配豐富的蔬菜碎，只需要十分鐘，就能做出美味又低脂的披薩了，還可以增肌哦。

食材：麪包、蝦仁、玉米粒、胡蘿蔔、青椒、豌豆、奶酪

步驟：

1、先處理一下蝦仁，撒上一點黑胡椒，可以對半切;

2、烤箱預熱，200度，烤5分鐘;

3、胡蘿蔔和青椒清洗乾淨切成丁;

4、吐司上面放上一層奶酪，然後在放上豌豆、玉米粒、胡蘿蔔丁和青椒丁;

5、撒上一層奶酪碎放入蝦仁之後，放入烤箱中層，200度，烤5分鐘即可。

二、雞蛋餅

將雞蛋和全麥粉攪拌在一起，在加入少許的鹽和蔬菜就可以做成餅了，做起來簡單，吃起來也營養。

食材：麪粉、雞蛋、菠菜

步驟：

1、將蔬菜清洗乾淨之後瀝乾水分，然後切碎;

2、麪粉里加一個雞蛋，倒入蔬菜碎，加入少量的鹽，攪拌成糊糊;

3、用不粘鍋，熱鍋涼油，倒入麪糊糊，在鍋裏煎制兩面金黃，然後捲成蛋餅即可。

三、芝士捲餅

煎蛋，搭配各種蔬菜，做個簡單的餅皮，包裹在一起，清淡又營養的早餐~

食材：餅皮、雞蛋、紫甘藍、聖女果、酸奶

步驟：

1、聖女果清洗乾淨之後切瓣，紫甘藍清洗乾淨之後切絲;

2、熱鍋涼油，倒入蛋液進去，煎成蛋餅，切條;

3、用鍋裏的餘溫加熱餅皮;

4、餅皮里加入芝士、紫甘藍、蛋條、聖女果、撒上少許的酸奶捲起來即可。

四、三明治

用雞蛋和蔬菜，搭配一些麪包，就可以吃的營養健康~

食材：吐司、雞蛋、生菜、奶酪、西紅柿

步驟：

1、熱鍋涼油，打入一個雞蛋，煎熟取出;

2、西紅柿切片，生菜清洗乾淨;

3、吐司裏放入生菜、雞蛋和奶酪，對半切開即可。