睡到天亮，如何緩解失眠？教你這5招

失眠的痛苦，只有失眠的人才能體會。在牀上翻來覆去的煎餅，想睡覺卻無法入睡，真的很痛苦。與其長期失眠，不如嘗試一些改進方法，接受我們一起來了解一下。

如何改善失眠?

1.關燈

有些人有睡覺時開燈的習慣，這其實對入睡是非常不利的。首先，開燈會讓睡眠氣氛不那麼強烈，人們總會想到一些事情或者想做一些事情。此外，開着燈入睡時，身體不容易分泌褪黑激素。所以睡覺後一定要關燈，營造一個黑暗的睡眠氛圍，這樣更容易入睡。

2.遠離手機

有時睡不好覺就是因爲玩手機了，一些失眠者還是會選擇。 睡前務必將手機放於其他位置，而不是輕易就能拿得到。 手機中的資訊能使大腦更興奮，而手機中的輻射則會對人們的身體健康產生影響。 無論出於何種考慮，睡前別看手機。

3.不要考慮問題

目前這段時間環境比較安靜，所以很多人會利用這段時間去思考問題，但不知不覺就會影響睡眠質量。因爲人在晚上的思想是無法自己控制的，而且在思考問題的時候，也會擴散到其他區域，變得越來越有活力，也越來越難以入睡。所以，睡前可以聽一些輕音樂，儘量讓大腦放空，這樣更容易入睡。

4.睡前做簡單的運動

這裏的睡前鍛鍊並非睡眠與鍛鍊無縫對接，只是飯後與睡前這個時間段做些合適的鍛鍊。

可外出走走，可與夥伴培養感情，還可耗費體力與能量，歸來後還可平穩入眠。 同時進行有氧運動也能達到減肥效果。 做些柔和的瑜伽動作也會使身體更有彈性，同時有些瑜伽動作會使全身都放鬆下來，更適合在睡覺前練習。

5.睡前喝牛奶

相信大家都知道牛奶有助於睡眠。牛奶中富含的氨基酸可以促進大腦中血清素的分泌，使人快速入睡。睡前喝牛奶，儘量選擇脫脂牛奶，因爲牛奶畢竟含有脂肪，會讓人更容易長胖。除了牛奶，最好不要碰其他飲料。喝太多水會使人頻繁醒來。在廁所裏喝咖啡或茶會使人越來越精力充沛。

以上就是改善失眠的幾種方法，希望對大家有所幫助，想睡就睡，睡到自然醒。