這五個能夠輕鬆緩解便祕症狀，經常便祕怎麼辦

便祕困擾着許多人，無論老少。飲食不合理、作息不規律、壓力過大等問題是便祕的主要原因。注意腸道健康預防便祕，生活調理必不可少。爲了防治便祕，請在飲食、飲水、作息、心態等方面進行科學調整。腸道健康長壽，而腸道健康的降低，還來自於對便祕的預防。那麼經常便祕怎麼辦?

1、多補充膳食纖維

如果有明顯的便祕，可能會影響身體健康。如果能在飲食過程中獲得人體所需的膳食纖維，通常對緩解便祕是有益的。很多人長期便祕主要與膳食纖維攝入不足有關。沒有足夠的膳食纖維維持腸道蠕動，就可能出現便祕。爲了改善這種情況，我們應該注意多吃新鮮蔬菜和水果，提供足夠的膳食纖維，加快腸道蠕動，這樣纔能有效預防便祕。

2、針對疾病治療

有必要了解便祕是否與疾病有關，有些人的便祕可能是疾病的發展導致的，有些腸道疾病也可能導致便祕。如果和疾病有關，就要第一時間治療這些疾病，腸道功能恢復正常，這樣便祕就會好轉。所以總是便祕的人想要走出困境，就需要知道原因。如果與腸道內的疾病有關，就應該立即進行治療，恢復腸道的健康環境，這樣便祕就會得到改善。

3、保持規律排便

如果便祕的傾向得不到及時緩解，可能會造成身體傷害。便祕明顯的人要保持規律良好的排便習慣，這是緩解便祕過程中需要注意的重點。很多人排便不規律，沒有保持良好的排便習慣，容易便祕。如果能注意排便規律，每天固定時間排便，通常可以緩解便祕。所以在改善便祕的過程中，一定要保持這種良好的生活習慣。身體條件反射後，會在固定的時間想排便，以便儘快排出糞便，保持健康狀態。

4、補充足夠水分

經常便祕對人體健康不利，而在改善便祕過程中充足飲水量也是十分重要的，很多人等到嚴重口渴的時候才喝水，已經缺乏水分提供帶來的負面影響比較明顯。爲了防止這種情況出現，最關鍵的就是保證充足的飲水量，腸道足夠的水分提供，處於腸道潤滑狀態，一般纔不容易經常便祕。因此出現了便祕這種表現應該注意水分及時提供，每天飲水量不少於2000毫升，促進糞便排出防止便祕嚴重。

5、不能長時間久坐

長時間久坐的話，運動量明顯減少，減慢了胃腸道蠕動。另外長時間久坐的話直腸黏膜和盆腔會處於充血狀態，從而誘發肛瘻痔瘡或者肛裂。平時要保持適度的運動，不僅能夠提高心肺功能，增強體質，同時也促進了消化道的蠕動，幫助大便移動，促進糞便的排出。