但5種現象所有更年期女性，更年期綜合症複雜多變
更年期綜合症，通常會在女性45-55歲間開始出現，且更年期綜合症的症狀往往是比較複雜的，不同的患者，表現出來的症狀可能也不太相同，不過，有一些更年期綜合症症狀的發生率比較高，幾乎所有的更年期婦女都會出現。
潮熱這是所以更年期的女性都會出現的現象，由於卵巢功能的退化造成雌激素的缺乏，進而令血管收縮的舒張運動處於一個很緊繃的狀態而引起。
更年期女性經常會出現由胸部身頭面部，以及雙上肢迅速蔓延的發熱感，有時會伴有心慌，出汗，尤其是夜間潮熱現象更加明顯，經常會半夜熱醒，甚至大汗淋漓，影響正常睡覺。
措施：在熱流開始刺激面板，身頸部上爬時，做深呼吸有一定的緩解效果，保持穩定的節奏呼吸着，可一定程度控制潮熱。
注意調整室內的環境，尤其是炎熱的季節，換上涼蓆，開開空調，換上寬鬆的棉質睡衣，儘量保持一個舒適的睡覺環境，可有效改善夜間潮熱。
心慌這也是更年期非常多見的一種症狀。即使外界並沒有很大的動靜，但仍然會感到一陣心慌，心跳加速，“突突突”地跳個不停，往往需要很長一些時間來平靜自己，有些更年期的女性甚至會有“做賊心虛”的感覺，非常不是滋味兒。對於這種情況通常做心電圖檢查，平板運動試驗等等都表明結果正常。
措施：注意保持情緒上的穩定，儘量放鬆身體，你越緊張，心悸的感覺就越明顯，可以按摩一下手腕上的內關穴和外關穴，各按摩5-10分鐘，可以改善心悸，胸悶氣急等不適。
精神症狀更年期綜合症的精神症狀是多種多樣的，情緒複雜多變，可以出現焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、多疑等等情緒，容易感到緊張，焦慮，常會爲一些小事而大發脾氣等等，自己也控制不了。
措施：應積極的自我暗示，告訴自己要保持冷靜，平時可以多做些有意義的事情，來充實生活內容，比如郊遊，書法，種花，烹飪等等，用寬容的心對待身邊的人和事。
面板異常更年期綜合的神經症狀也是十分複雜的，可以出現面板發麻發癢，好像面板上、頭髮裏有螞蟻在爬動，甚至歇斯底里樣發作，非常難受，並且在面板科檢查後，卻沒有異常。
措施：洗澡次數不要過於頻繁，避免水溫過熱，選用刺激性小的洗浴產品，並每次洗澡之後塗抹些護膚的潤膚品，避免面板油膩的丟失，不要吃辛辣、菸酒等刺激食品。
腰痠背痛更年期女性雌激素缺乏不利於鈣的合成，會影響到骨骼健康，而腰痠背痛就是更年期女性骨質疏鬆的早期症狀，這種肌肉的痠痛感多是由於豎脊肌持續緊張造成，如果病情繼續發展，很可能會發生骨質疏鬆性骨折。
措施：注意痠痛部位的保暖，可以採用的熱敷的方式來暫時緩解身體的不適感，平時要注意補鈣，多吃些高鈣的食物，如奶製品，豆製品，海帶等，合理的沐浴陽光與運動，促進維生素D的分泌，幫助鈣的吸收。
更年期綜合症的出現歸根究底還是缺少雌激素導致的，建議及時的補充雌激素，平時可以透過飲食來補充，多吃一些大豆，以及豆製品，蜂蜜，穀類等等食物，可以一定程度上補充雌激素。
症狀比較嚴重的女性，如果需要透過藥物補充，必須要醫生的指導下進行，要先做具體的檢查，再根據患者的情況而制定具體的藥物補充。
忌刺激食物煙、酒精、咖啡、濃茶等會造成血壓和精神方面改變，會加重更年期綜合症給身體帶來的不適感，另外，油膩、辛辣、高糖等等食物更年期的婦女也要減少食用，注意保持清淡的飲食習慣，適量補充優質蛋白。
食物調理飲食仍需要保持全面營養，保證蛋白質、碳水化合物、維生素等等的攝取，飲食多樣化，但更年期女性由於新陳代謝變差，應控制總熱量的攝入，平時可以多吃些有利於緩解更年期症狀的食物：
大豆，含有豐富的植物雌激素，與女性的雌激素類似，可彌補更年期的雌激素分泌不足現象；
小米，性微寒，有健脾、和胃、安眠，可以改善更年期心煩，失眠等等現象；
牛奶，根據更年期女性的特性，低脂高鈣的牛奶更更加適合些，可以助眠，補養氣血等。
淡菜，補肝腎，益精血，可改善更年期肝腎陰虛，目眩耳鳴，心悸自汗，腰痠腿軟等等情況。
百合，是清補佳品，可以補虛，養陰，清心，安神，可改善虛煩驚悸、神志恍惚等等症狀。
木耳，白木耳可以緩解更年期煩燥，口渴等情況，黑木耳可補氣涼血，可調理更年期月經淋漓不盡，拖拉等情況。
日常食譜大棗甘草小麥飲
大棗6個，小麥30克，甘草5克，一起煎水，可治情緒不安、心躁等等症狀。
地黃棗仁粥
酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。生地黃和酸棗仁煎汁，取汁液和大米煮成粥。滋陰養血，安神寧心，改善更年期出汗，潮熱，心煩，易怒等多種症狀。
蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，治更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力等等症狀。
