七個方法需每天堅持,治療便祕最快的方法
治療便祕最快的方法
方法一 仰卧起座
1、針對便祕疾病,大家可以做一些仰卧起坐運動來調理。
仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。
2、雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。
方法二 卧姿側扭
1、卧姿測扭動作既簡單又方便,而且對於便祕的調理效果也很好。
仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側。
2、呼氣,同時慢慢轉動雙腿至右側,使膝蓋右方着地。注意膝蓋保持併攏狀態。
方法三 側卧呼吸
1、側躺,雙腿併攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。
2、上半身保持不動,然後深呼氣,這樣循環10次。
方法四 側躺起身
1、側躺,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙手抱住後腦,吸氣。然後呼氣,同時抬起頭部和右肩膀,使之離開地面。
2、吸氣,同時慢慢放下頭部和肩膀,回到動作1。動作重複做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿勢,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側。
2、雙手十指交叉,放在胃部的位置,沿着箭頭方向做上下按摩。
3、然後沿着肚臍四周做順時針按摩動作,循環做10次。
方法六:卡捷運動
做卡捷運動時,應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然後放鬆10秒,如此收縮一放鬆共三次算一輪,每天應鍛鍊10輪。
當肌肉強化後,還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後,輪次可不再增,但應該繼續堅持每天至少做一輪,或每週三輪,使肌肉羣繼續保持強勁有力。
方法七:揉腹部有效治便祕
揉腹的具體做法是:起牀後排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。
沿順時針方向反覆按摩30~50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。
剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。
頑固性便祕偏方
(1)蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各l杯,拌勻,每日早晚空腹飲。適用於熱祕。
(2)黃芪玉竹煲兔肉
黃芪、玉竹各30克,兔肉適量,加水煮熟,鹽調味服食。適用於氣虛便祕。
(3)首烏紅棗粥
何首烏30克,紅棗10枚,冰糖適量,粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁,再與紅棗、粳米共煮煮粥,粥成人冰糖,溶化後服食。適用於血虛便燥。
(4)芝麻核桃粉
黑芝麻、核桃仁各等份,炒熟,研成細末,裝於瓶內。每日1次,每次30克,加蜂蜜適量,温水調服。適用於陽虛冷祕。
(5)雞薯羹
鮮白毛雞矢藤15~30、白芯番薯200克(切細),煎水,加適量片糖服用。
(5)黃芪筍魚湯
黃芪10~20克、黨蔘15~30、黑芝麻12~24克(布裹)、玉竹15~30克、 陳皮5、筍殼魚100~150克,煲湯。適用魚氣虛便燥,津液不足之便祕。
(7)將橘皮洗淨
切細絲,加白糖、蜂蜜適量,煮沸,冷卻,每次1湯匙,每日服3次,可治便祕,經常喝點蜂蜜水,也可解除便祕之苦。
(8)飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。
同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
便祕注意事項
1、養成每天喝3---7杯水的良好習慣,堅持不斷。
2、每天早晨空腹喝一大杯温涼水,身體好的喝涼開水最好。每頓飯前再喝一杯水。
3、每週至少三次生吃三樣蔬菜,不用刀切,用手撕最好。例如:生菜、白菜、韭菜等。
4、常吃紅薯、南瓜、香蕉,利於排泄。
5、多吃粗糧、雜糧、粗纖維蔬菜。
6、不要喝酒,不吃或少吃油炸的食品、乾果之類熱量大、吸水量的東西。
7、每天多運動。
8、每天揉腹部逆時針30圈,正時針30圈。
9、保持良好、平靜的心態,不急不躁,不喜不憂。