練瑜伽的七大好處，解決身體僵硬的瑜伽動作

【導讀】解決身體僵硬的瑜伽動作，很多新手在剛開始練習瑜伽的時候身體是比較僵硬的,那麼解決身體僵硬的瑜伽動作有哪些?小編給大家講講解決身體僵硬的瑜伽動作。

解決身體僵硬的瑜伽動作

1.坐姿壓肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地儘量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

2.骨盆活動

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。

3.撐牆伸展

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐着牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

解決身體僵硬的瑜伽動作 

4.椰子樹式

挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立着。

一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。雙手向着天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接着，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接着，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。

5.呼吸練習

站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，並向後伸展到最大限度，頭向後仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置於腳背上，頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內廢氣盡量呼出。

吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對着天空的方向，兩大臂在兩耳外側。呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲(注意不要身體前傾，並將身體保持在同一水平面上)，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調整呼吸，從頭再做一遍。

練瑜伽的七大好處

1.減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。

2.延年益壽

普通人太缺乏鍛鍊，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

3.消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

解決身體僵硬的瑜伽動作 

4.減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

5.塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。