百萬網友票選的瘦身方法
想要減肥卻不知道那些減肥方法有效?與其毫無方向地亂試,還不如看一下網友們票選的瘦身方法。下面14個非常有效的減肥法是經過百萬網友票選的。
1、想吃點心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食慾,且最便宜又超有效!
2、在飲食中廣泛運用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末。..等辛香料,可以加速25%的脂肪燃燒速度喔!
3、常聽感到舒適的音樂
當看到喜歡的食物,很想好好大吃一頓時,這時快放點舒服的輕音樂, 因為腦中管理好心情和想吃食物的區域是同一塊,所以放音樂培養好心情,就能抑制想吃的衝動!
4、多喝綠茶
喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量,建議你每天至少喝3杯,1杯250cc。
5、吃東西要專心
看電視、讀書、或上網時,就不要邊吃東西了,以免不吃不覺吃了過多或不該吃的東西。
6、出外晒晒太陽
每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步,如果真的沒空外出,至少坐到窗邊,接受輕微的光線洗禮。因為陽光可以幫你控制食慾。
7、逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百貨公司裡解決了,記得點兒童餐的小份量,或光吃不加醬的沙拉。如果是外帶,乾脆買盒優格,邊走邊吃好啦!
8.注意進餐的份量
外食中的1份,並不是就剛剛好等於身體所需的份量,往往都超出許多。所以進餐時,只要吃8分飽,留一些在盤子裡也沒關係。每天剩一些食物,長期下來減少卡路里量可是相當驚人喔!
9.變通方法做運動
工作太忙,沒時間到運動場或健身房運動,那就準備雙跑鞋,回家後撥10分鐘,到附近的街道慢跑或健走,就能燃燒150卡喔!
10.趁著刷牙時做運動
快趁著這時候,運動一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位,假裝自己是跳豔舞的女郎,盡力扭動身體,這可不僅可以鍛煉出小蠻腰,腹部也能更平坦,並且使下背部舒展開來。
11.買條跳繩
這個從小玩到大的運動,有超強的燃脂效果,而且還能變換許多花樣,並加強心肺能力,鍛鍊腿部及手臂線條。如果跳躍時,順便收小腹也能讓腹部更緊實喔!
12.去買些健身教學錄影帶
這樣在家可以隨時做運動,而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣,愛怎麼跳就怎麼跳,想跳多久就跳多久!
13.做家事順便燃燒卡路里
做家事時,注意你的姿勢,或多家點動作進去,就能多運動到一些肌群。例如,邊擦玻璃,邊保持肩膀挺直,假裝頭頂上放了本書;或者你也可以趁著打掃,站在固定位置時,用雙腳夾著球,也能鍛鍊大腿。
14.別把自己逼得太緊
減重時,你一定會為自己準備低卡飲食,但如果每天攝取的卡路里太低,就會使體內新陳代謝率下降,體重反而不下來。
所以,即使在減重期,也要維持1天1200卡的飲食攝取,1星期以減1-2kg最適宜。