瑜伽五招讓練出纖細手臂，煩人蝴蝶臂阻礙美麗身材

女生的脂肪堆積總是會出現在你意想不到卻十分重要的部位。比如惱人的蝴蝶臂是大臂處的贅肉，垂手時凸顯在手臂外側，抬手時在內側搖晃。讓女性在無形中變成虎背熊腰，臃腫得老了幾歲。但是蝴蝶臂也不是不能去除的，手臂是我們非常少運動卻經常固定姿勢玩電腦手機的部位，缺少肌肉導致的面板鬆弛沒有支撐力，在這一種情況下，針對性的瑜伽體式有著很好的改善效果。瑜伽體式從易到難，女生根據自己的瑜伽級別來選擇。在運動之前先進行熱身才能保護手關節，減少運動損傷。

動作一：首先是弓步扭轉，在這一個動作中，手臂需要保持長時間的平展來獲得鍛鍊效果，同時脊椎扭轉和肩背的施力對於手臂有更好的拉伸效果。左腿向後跨一大步膝蓋打直踮起腳尖，雙腿的腳趾都朝向前方可以避免膝蓋的損傷，然後將身體和頭部都向右側扭轉，雙臂平直開啟。保持一分鐘會感覺到肩膀和手臂有微微的顫抖，恢復直立後換成右腳向後轉向左側的方向。

動作二：半月式通過手臂的伸展和支撐，血液倒流加快上半身的迴圈。身體前屈直到五指點地，身體微側向左邊左腿向上伸直和上半身呈現一條直線，腰臀收緊就不會將所有的力量放到膝蓋上面。放開左手五指張開向上抬伸，保持平穩體式一分鐘之後放下左腿和左手。從前屈恢復到直立，再進行另一側的鍛鍊。

動作三：單手側板式需要比較大的力量支撐，所以屬於比較有難度的動作，女生剛開始做的時候容易出現塌腰的情況。右手和右腳邊在墊子上先完成側板式，身體右側保持一條直線，這就需要有核心力量的參與，臀部向中間收緊，否則就會出現手肘壓力大而超伸的情況。在鏡面中保持手臂的伸直狀態。然後左手向上伸起，左腳抬伸腳尖去觸碰手指。再次緩慢放下和抬深，第五次保持二十秒。輕輕放下身體換成另外一面。

動作四：天平式變體同樣要求手臂十分有力，平時可以增加一些手臂機械力量來進行鍛鍊。坐在墊子上雙腳放在前面腳踝處進行交叉，上半身挺直雙手垂於兩邊五指開啟接觸地面等待發力。在吸氣時候手臂用力將自己的臀部抬離地面，然後緩慢回到墊子上。這個動作的困難在於要克服自重，同樣需要腰臀的共同用力。

動作五：烏鴉式不僅考驗手臂力量，而且還需要足夠的平衡能力。蹲在墊子上，雙手放在腳前，臀部帶著雙腳離開避免，背部彎成一個美麗的弧形。小腿收緊和地面平行。手臂彎曲，大臂和肩部需要施力來保證肢體的平衡。頭部平時地面就像一隻烏鴉一般。

在做完運動之後需要對緊張的手臂進行放鬆，進行扭轉和甩動可以減少手臂的痠痛。女生的手臂手稍微的線條感是最漂亮的，堅持這幾個體式，讓你的拜拜肉無所遁形。