糙米瘦身4大黃金法則，糙米可以減肥嗎

現在的人平時吃飯，基本上都是食用的細糧，不過經常食用細糧不但對於自己的身體沒有什麼麼好處，而且也容易導致體重的增加，這讓很多比較愛美的女性都非常的煩惱，爲了可以更好的控制自己的體重，很多女性現今都比較喜歡吃粗糧。而在各種粗糧中，糙米是現今最受歡迎的一種。

糙米可以調節不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動。因爲糙米的血糖指數很低，吃草米讓人容易有飽腹感。可以減輕熱量的增加。同時，它還具有預防便祕、疲勞和腸癌的作用，吃糙米減肥，美容瘦身兩不誤啊!糙米雖然具有很高的營養價值，但因爲它的外圍被纖維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經過長時間的蒸煮，營養成分會因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實際的。隨着食品科技的發展，食品新工藝的廣泛應用，爲開發糙米健康食品創造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養成分。糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸和各種礦物質。至於糙米的藥效，計有下列幾種：

一、便祕：糙米有醫治便祕的功效。

二、循環器官：因含有維他命E，故能醫治心臟病，促進血液循環，防止動脈硬化，加強心臟機能。

三、腸胃病：防止腹內的異常發酵，也能解除內分泌的異常狀態。

四、貧血：富有造血作用。

五、不妊症、流產：暢通微血管的血流，充份提供胎兒所需的營養。

六、癌症：胚芽有預防癌症的功效。瘦身必殺技糙米糊：糙米粉20克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就是將人體內的毒素排出，淨化身心，達到減肥成功的目的。最好堅持食用一個月，就可以起到很好的瘦身效果。

糙米之所以受到人們的喜愛，和它能夠降低人體的膽固醇含量，減少心腦血管疾病疾病發生機率有一定的關係，不過年輕的女性之所以喜歡吃糙米，是因爲聽說它可以減肥。那麼，到底吃糙米飯能減肥嗎?

粗糧裏含有膳食纖維。能稱爲你的腸胃清道夫，幫助你的身體排除各種毒素，你的排泄會更多。

糙米向來被認爲是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。糙米能夠很好的調節內分泌，促進新陳代謝，有助於減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進血液循環，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長期節食減肥的女性。

日本研究證實，糙米的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。糙米還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便祕和腸癌。

對於吃糙米飯能減肥嗎這個問題，您現在應該一定非常清楚了，其實經常吃糙米等粗糧，不管是幫您減肥，還是幫您調理身體，都是有非常不錯的效果的，因此對於經常食用細糧的人來說，偶爾的食用一段時間糙米等粗糧，是有很多好處的。

1、黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：糙米洗淨瀝乾，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

吃法：可代早餐或晚餐食用。

2、糙米糊

材料：糙米粉70克，食鹽4克。

做法：用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。

吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

3、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變爲黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量爲600ml以上。

加強糙米瘦身功效黃金法則

1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。

2、飯後或飯前不吃零食。

3、下午六點以後，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。

4、辣、鹹的食物能促進食慾，不吃爲最好。

小貼士：糙米作爲一種常見的米，在一般的超市就可買到。