這五個方法早學會能睡個好覺，更年期失眠怎麼辦

失眠的主要因素與體內激素分泌有很大關係，進入更年期後，激素分泌水平會突然下降，擾亂性腺激素分泌，使大腦的神經中樞保持平衡狀態，從而引起神經內分泌的暫時調節失控。當神經內分泌調節失控時，會擾亂自主神經系統的功能，使人產生莫名的興奮和焦慮。她們總是斤斤計較胡思亂想，從而導致失眠。那麼更年期失眠怎麼辦?

1、適當按摩

如果更年期女性或男性失眠嚴重，可以用指尖按摩太陽穴和百會穴幾次，可以放鬆精神狀態，有助於睡眠。其次更年期失眠也可以用，用保健木梳梳理頭髮五分鐘，能有效刺激頭皮，使頭皮得到放鬆，使心情保持舒適，有效解除煩惱，消除思想上的顧慮，從而快速入睡。

2、飲食調理

處於更年期的女性朋友失眠是相當常見的。有的人長時間睡不着，有的人睡着醒來後又睡不着。這種情況其實應該引起重視，透過選擇食物來改善。核桃分神木對改善失眠有很好的效果。建議失眠的朋友睡前半小時喝，長期堅持，失眠會慢慢消失。

3、足浴療法

可以考慮睡前用熱水泡腳。如果能選擇專業的泡腳儀，不僅可以在泡腳過程中保持水溫恆定，底部還有按摩工具，可以很好的刺激腳部穴位，從而放鬆身心，有利於睡眠。當然在泡腳的過程中，還可以加入一些中草藥，如菊花、黃芩等。

4、散步

更年期出現失眠這種情況的女性，最好做恰當的有氧運動，散步則是其中比較好的一種方法。散步時速度不要太快，建議一邊散步一邊拍手，此時手掌的穴位會受到刺激，從而使血液變得更加流暢，而且恰當的有氧運動還能夠使腦部受到的壓力得到舒緩，促使女性的睡眠情況得到緩解。

5、學會放鬆

大多數更年期女性會出現失眠的情況，都是因爲精神過度緊張導致的，因此更年期的女性要學會放鬆。可以透過深呼吸或者看綠色的植物以及遠眺的方式進行自我放鬆。經專家發現經常看綠色或者藍色的食物，可以使緊張的情緒得到緩解，達到放鬆心情的目的。