小方法打造小蠻腰，女生肚子贅肉難消

女生的腹部肌肉是最難練出來的部分的，因爲部位都是單獨的一塊，而腹部需要練出馬甲線則是需要更加細緻專業的練習。所以很多女生的小肚子都成爲了減肥阻礙。教你三個小方法，讓你的肚子快速平復下去。

1、 保持收腹

收腹的時候上半身的肌肉都是在活動之中，即使簡單的呼吸也可以帶動身體進行運動，特別是對於平時很難運動到的內臟器官，在提升的過程中可以讓減腹變得更有效率。

首先站直將肩膀放鬆稍微後仰，開啟胸腔之後將肋骨回收，這就是收腹的狀態。在收腹的過程中要注意身體平直，剛開始練習的時候可以靠着牆面來檢測自己的身體是否站直。維持收腹進行半分鐘的平緩呼吸，不要將肩部隨着呼吸提起來。

2、 斜向彎腰加拉伸

藉助與腰同高的滾軸傾斜站立，將腰部靠在滾軸上面，靠近滾軸的手臂自然向下，另一隻手放在後背上，身體放慢速度向滾手一側傾斜，感受到腰腹在抖動的時候說明動作正確並開始產生效果。每側邊十二次之後要進行腰部的拉伸。將雙手伸直反扣，帶動腰部分別往兩側壓神，可以放鬆緊張的腰部，讓運動之後的腰部減少痠痛的感覺。

3、 坐姿

坐在凳子也可以完成瘦腰的動作，雙腿併攏坐在椅子的裏側，讓大腿和椅子是緊貼在一起的狀態，然後挺直上半身。腿上的雙手有平展變換到握拳狀態，手肘往後用收腹的自首呼吸半分鐘，可以讓腰部有緊縮的力量。

當然女生想要減肚子的時候不僅要用運動來緊緻肚子，也不要忘記飲食的控制減少熱量，平時多吃一些蛋白質可以讓鍛鍊的效果更加有效。