減肥又健身，5個走路方法

動作１　平地甩手走
　　
　　鍛鍊部位：肘關節、腕關節
　　
　　能量消耗：７．９卡／分鐘
　　
　　地點：地勢平坦的廣場、街道
　　
　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟着地，在前行過程中腳尖離地腳掌着地，並且別讓腳向內或向外移動。

　動作２　揹包（雙肩揹包）走
　　
　　鍛鍊部位：背部肌肉胸部肌肉
　　
　　能量消耗：５．６卡／分鐘
　　
　　地點：地勢平坦的廣場、街道
　　
　　揹包走鍛鍊對背部肌肉和胸部肌肉的效果最爲明顯，在行走過程中揹包重量最好在２到３公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的揹帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌着地的方法行走。

動作３　手握啞鈴走
　　
　　鍛鍊部位：肩部、上臂
　　
　　能量消耗：６．０卡／分鐘
　　
　　地點：地勢平坦的廣場、街道
　　
　　北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成爲了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛鍊了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

動作４　上坡蹣跚走
　　
　　鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
　　
　　能量消耗：２．７卡／分鐘
　　
　　地點：山坡、地下停車場、樓梯
　　
　　上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先着地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。

　動作５　下坡漫步走
　　
　　鍛鍊部位：腰部肌肉
　　
　　能量消耗：２．０卡／分鐘
　　
　　地點：山坡、地下停車場、樓梯
　　
　　下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動，爲的是增加協調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。

健走祕訣６法
　　
　　１．適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
　　
　　２．佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。
　　
　　３．在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
　　
　　４．健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。
　　
　　５．健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
　　
　　６．準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。