警惕減肥常見的5個誤區，細腿的方法有哪些

細腿的方法有哪些?

一、方法/步驟

瘦腿方法一、喝薏仁水

腿部粗壯的原因很多，其中腿部水腫造成的粗壯是最常見的，此類MM們瘦腿可以採用喝薏仁水，喝這種水可以幫助排出身體內多餘的水分，起到緊實曲線，瘦腿的功效，同時還能美白呦!

瘦腿方法二、揉捏按摩

瘦腿還可以採用揉捏按摩法，再加上好的減肥產品，這樣可以促進血液循環，加強新陳代謝，起到減肥的作用，具體的腿部按摩手法要求必須是用力地抓捏揉推壓，正確的力道有點像在揉麪團，不要用於過大，以免傷害肌膚。

瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液

刮痧減肥方法也是可以起到瘦腿的，先將乳液均勻塗上面板，再用按摩板從大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每個地方至少要刷二、三十下，只有能感到很熱又有點痛，才說明在燃燒脂肪，起到減肥的作用。

瘦腿方法四、擡腿

擡腿運動減肥操是瘦腿方法中最爲簡單的，具體的方法則是把按摩完腿後，直接把腿伸直靠在牆上，成九十度，時間堅持十五分鐘即可，夠簡單吧!

瘦腿方法五、穿調整型塑身褲

穿整型塑身褲從某種程度上來講也是可以改善腿部線條，視覺上起到了瘦腿效果，但是此種減肥主法不建議長期使用。

二、運動的同時呢還要注意飲食：

1、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳哦。但以6-8分飽爲宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽爲宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因爲飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

警惕五大減肥誤區，當心減肥變增肥!

誤區1、少吃也少動

透過節食減肥，雖然熱量攝取減少了，但如果不運動，總熱量還是沒變，因爲沒有透過運動減少消耗的熱量。所以少吃也少動，還是減不下來。

正確的減肥觀念應該是合理規律飲食加上適當運動，兩者互相協調才能達到最好的瘦身效果!

誤區2、每餐食量不一樣

這一餐不吃，下一餐猛吃，總熱量驚人，減肥效果自然差。少吃了這一餐，結果忍不到下一餐就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候又忍不住吃下幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量比吃一頓正餐還高!

所以不要以爲少吃一餐就能變瘦，“總熱量纔是真相”，瘦身的捷徑不是飢餓，而是減少吃飯攝入的熱量!

誤區3、認爲吃辣椒可以減肥

辣椒油刺激汗腺，幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉爲減肥上品。事實上，沒有研究顯示吃辣椒可以減肥。而且吃辣椒減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙，受不住着更出暗瘡。

誤區4、有一餐沒一餐

有一餐沒一餐的話，一旦有食物進入，脂肪就會更完全地被吸收。因爲有一餐沒一餐會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，身體的自我保護機制就會被啓動，結果一旦有食物進入，身體會大量吸收以備用，而且身體會自動儲存脂肪，先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，脂肪比例越來越高。

誤區5、吃水果減肥

水果減肥的說法一直流行於減肥人羣中，但水果減肥是不是真的有效呢?這要視乎吃水果攝入的總熱量。肥胖是能量攝入超過消耗而在體內積蓄造成的。假如每日吃三個西瓜，而一箇中等大小的西瓜的近500克，三個西瓜最少15000克，西瓜100克產熱25千卡，也就意味着一天吃了3750千卡。即使西瓜是低熱量食物，這麼吃法攝入的總熱量也遠遠超過一天消耗的熱量。