跑步減肥有哪些錯誤方法，跑步減肥

跑步減肥是一個不錯的方法，但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法，所以怎麼跑，體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。

錯誤方法一：只需運動30分鐘　

爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用，因爲一般人多半運動到30分鐘後，已經汗流浹背，覺得達到效果，就結束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。這主要是因爲要連續運動30分鐘以後，身體纔會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

錯誤方法二：飯前不可運動

研究明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥。因爲在進行體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食慾減退，食量減少。同時，飯前運動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

錯誤方法三：邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分爲三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

錯誤犯方法四：運動越劇烈越容易減肥

運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124纔是較有效的減肥方法。

錯誤方法五：上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體纔會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

錯誤方法六：吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹運動是有害健康的。飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足。因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

想跑步減肥的朋友們，看了以上跑步減肥的錯誤方法，有沒有一條也發生在你的身上？這也許就是你一直跑步怎麼也減不下來的原因。現在開始就正確的跑步減肥吧，要相信只要堅持，努力，完美身材總有一天是屬於你的。