它和無氧運動的區別是什麼，有氧運動有哪些減肥瘦身

女孩在剛剛開始減肥鍛鍊的時候，都會先選擇有氧運動來提高心肺能力，然後再用一些無氧運動輔助，打造漂亮的身體線條。那麼我們所說的有氧運動到底有哪一些，它能夠爲我們的身體帶來什麼變化呢。

有氧運動指的是在活動過程中身體內部有充足的氧氣工藝，呼吸穩定平衡。它一般需要更長的時間才能夠發揮作用。它之所以能夠達到減肥功效，是因爲氧氣進行可以燃脂，重量就會減輕，所以要減重的女生可以優先選擇它。

同時有很多人習慣有氧運動是因爲它可以放鬆心情，長跑能夠讓氧氣充滿身體的各個部位，對緊張壓抑的精神狀況有很好的改善效果。在運動之後的短暫恢復，會讓身體更加有精力，所以很多人都喜歡早上跑步，可以清醒頭腦，開啟身體關節。

效果最好的有氧運動是游泳，在水裏面的運動受到阻力，對減重效果最好。游泳還能夠很好地保護關節，減少膝關節的活動壓力，減小了重力的情況下消耗反而是更大的。只需要每次半小時，配合飲食調整就能夠有很好的瘦身效果。從游泳練出的肌肉線條也十分漂亮，可以減少肌肉損傷，對心肺功能的增強很有好處。除了游泳之外，慢跑、自行車都有很好的健身效果，而且容易實行，不需要特別的健身器材。

有氧運動和無氧的區別在於後者在身體提供能量的時候依靠血糖，不需要氧氣，它會有更高的心率，是短時間內有爆發力的運動，凡是也很容易疲勞。高強度的無氧練習需要更多的碳水來維持。無氧對於肌肉形成很有效果，幫助形體塑造線條。兩者結合練習效果是最好的。