睡前的腰腹減肥方法

仰臥蹬伸

仰臥牀上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

仰臥擡臀

仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。

調整坐姿幫你減肥

你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。

那些常年坐着工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌着腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多餘的脂肪。

堅持每週三、四次有規律的運動，再結合調整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。