5個方法教您秒變女神，怎樣減肥最有效最健康

怎樣減肥最有效最健康

多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食慾。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便祕。

4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起牀的時候，喝一杯溫開水，有助於排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利於增強飽腹感，減少食量。吃晚飯後半小時喝一杯溫開水，有益於腸胃蠕動。洗完澡後是身體循環最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進循環。

每天喝少許酒

長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內，一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感，控制食慾的同時，也不會帶來過高的熱量。

對於女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費6個小時，所以要適當控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。

紅酒被認爲有減肥功效，主要是因爲紅酒的抗氧化力很強，它能夠提高體內的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助於刺激腦的飽腹中樞，增強飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!

煮菜多加天然辣味佐料

辣椒之所以能夠減肥是因爲辣椒含有辣椒鹼，它性味刺激，只要攝入這種物質，它就會向腦神經發出“飽足”訊號，從而降低食慾。而且辣椒鹼還能夠刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。

吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會更加明顯。

而且辣椒還能促使體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細胞，還能阻止細胞過量堆積。

多吃益生菌

益生菌屬於腸道細菌的一種，它能影響人們的食慾和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道里控制着內大麻醇的產生，這種物質能影響飢餓感和脂肪細胞裏脂肪的堆積程度。

人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復腸道菌羣平衡，促使人體恢復旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。

吃飯時不要穿得太寬鬆

不知道你有沒有過這樣的經驗，當你穿着貼身的衣服進餐時，你總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食慾，吃的也就變少了。

可是當你穿着寬大的衣服進食時，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會爲你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等於攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。

所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。