這4個方法就能快速減肥，怎樣減肥最有效

怎樣減肥最有效

怎樣減肥最有效

一、不可以不吃碳水化合物

很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質，因爲碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利麪等都含有過量的碳水化合物，應該要極力避免。接着你可以選擇好的澱粉，大原則就是自然比加工品好(因爲消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!)，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、麪食，最糟的選擇就是麪包，因爲裏面都含有大量的人工添加物及奶油等(白麪包也是喔爲了要好入口，通常連白麪包都含有人造奶油來保持水分)。

二、適量補充蛋白質

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!

怎樣減肥最有效

蛋白質是構成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的時段，你可以儘量在白天把蛋白質吃掉，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。

三、鐵質絕對不可缺

鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

四、保持腸道健康平衡

我們的腸道里都有着很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量，因爲乳製品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。

關於怎樣減肥最有效的內容就爲大家介紹到這裏，爲解決更多朋友在生活中所遇到的困難，我們整理了大量的生活常識供大家學習。