秀出翹挺美臀，瘦身提臀操

瘦臀方法有很多，對於大多數人來說，甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點，正因爲這樣臀部很容易變大，所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心，瘦臀方法還是有很多的，只要你天天堅持，養成一個好的生活習慣你的臀部就不會變大，身材也會越來越好。

瘦臀方法

很多論壇都提到怎樣提臀才能達到最好的減肥作用，要提臀有不少的方法，例如穿提臀褲，跳提臀舞，做提臀操，其實做提臀操的效果是最明顯的，所以就爲大家介紹了這套樣提臀的提臀操。

瘦臀方法

每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是：

平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。像一隻小貓一樣跪在牀上，雙膝着牀面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~

還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。

瘦臀方法

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

瘦臀方法

（提臀操二）

1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行page]

瘦臀方法

（提臀操三）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次page]

瘦臀方法

（提臀操四）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

以上提臀操最好就是睡前進行效果是最好的,