女人怎麼收縮私處讓男人極致享受，網友口述

衆所周知，性愛技巧在性生活種起着至關重要的作用，通常情況下，都是男人來學習女人來享受，其實，女人適當運用一些收縮技巧，一定會讓性生活極致享受。

1、找準位置

具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

2、持續時間

每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。

等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺着都可以。

3、時間

大約要用幾周時間才能達到這個目的。

如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。

特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

4、想象技巧

想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。

5、當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習：

仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。

每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。

現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放鬆，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。

緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健，還可以刺激生殖器區，從而高潮不斷。