8種最常見的方法，腿部減肥最快的方法

腿部減肥最快的方法   8種方法

       腿部減肥最快的方法

1、摩擦撫摸

適當的摩擦撫摸可以使身體的血液循環，大家都知曉做適當的拍打身體讓面板更具有彈性，但你們是否知道揉搓拍打還可以減肥呢?就是摩擦生熱可以使體內的脂肪溫度升高，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。

用兩隻手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝往大腿上掃擦，慢慢向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左邊側，再做右邊側。

2、提揉法

以拇指和指抓提肌肉，像揉捏麪糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

3、拍打法

其實拍打法是很簡單的，把手指的五指併攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與面板接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

腿部減肥最快的方法   8種方法

      4、健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，是強度不大的健走運動，而且做起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

5、散步法

普通散步法：用適當的速度行走，每次30分鐘左右，每日2-3次。選在風景秀麗的地方比較適宜。

快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛鍊時間爲30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以抖擻精神。

6、爬樓梯

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

看完了以上腿部減肥最快的方法，相信大家都瞭解了，如果你還想了解更多相關知識就關注我們吧！