瑜伽讓你擁有完美頸部曲線，練習瑜伽的好處

女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。

頸部一、二式瑜伽

1、成簡易瑜伽坐姿。

2、吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。

3、呼氣，讓雙手十指交*放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

魚式瑜伽

1、成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。

2、雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴着地。

3、重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。

4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。

虎式瑜伽

1、跪地，雙手、雙膝同肩寬着地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

2、吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

3、呼氣，凹下脊柱，將剛纔收回的一側腿向後上方擡起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。

4、交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

叩首式瑜伽

1、臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

2、吸氣，將臀部擡起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

3、呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。

4、均勻呼吸。控制姿勢15秒。

鴕鳥式瑜伽

1、分開雙腿，站姿。

2、呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

3、吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。

4、呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上

一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀

核心提示：下面的減肥瑜伽動作每天堅持練習一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅持下去哦，可以聽着瑜伽音樂邊做。

一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀

1、以山式站立。

2、呼氣，軀幹前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。

3、儘量擡高左腿，雙膝都要繃緊。保持擡起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側。

4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。

5、在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，擡高右腿，兩側保持的體式時間相同。

總結：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。