睡前瑜伽來一套，如何保持高質睡眠

生活節奏一快，很多人都只能疲於奔命，完全沒有時間鍛鍊，導致身體越來越差。夜間失眠也變得越來越頻繁，不過如果你在睡前做一些瑜伽，那麼睡眠質量就可以大大改善了。所以接下來就跟我一起來看看如何做一套輕鬆有效的睡前瑜伽吧。

你需要先取一張瑜伽墊，然後將雙膝開啟，和臀部同寬。雙手伸出伏在墊子上。先保持好這個姿勢，然後控制自己的呼吸頻率。先深吸一口氣，呼氣時要將你的身體下壓。在這個過程中儘量拉伸脊柱和頸部，最好要感覺自己的頭部向外，和肩部有一定的距離。

先站在在墊子前段。這個姿勢需要配合呼吸的頻率來進行鍛鍊。我們在吸氣時將手臂垂直向上伸直，呼氣時要收緊小腹，上半身向前彎曲，將頭部靠攏膝蓋。記得要保持背部平直，下頜要收緊並貼近胸口，頭頂朝向地面。這個時候的重心必須要前移到你的腳趾上，保持身體的平衡，大約十次呼吸後就可以換下一個姿勢了。

我們先將雙膝彎曲，兩隻腳掌互相貼合。用雙手將腿開啟，肘部對着膝蓋，並用力下壓。這個姿勢比較簡單，如果你的柔韌性比較好就會很輕易地辦到，這個動作也需要保持十次呼吸。

這個動作就比較考驗你的柔韌性了。我們先將雙腿開啟，然後將右膝彎曲，腳掌對着左腿的大腿內側，但是要注意，腿部儘量不要貼合身體。在保持這個姿勢後，先吸氣將背部伸直，然後呼氣，把身體向前壓，頭部貼在左腿上。雙手抱住腳掌，保持十個呼吸之後換邊再重複一次。

當然這些動作的順序和數量並不是固定的，你只需要找到最適合自身的姿勢即可。每天睡前都可以堅持這些瑜伽鍛鍊，你就可以找回正常舒緩的生活節奏了。