有助睡眠的瑜伽鍛鍊法，養生瑜伽

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，爲了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

養生瑜伽

4.保持3的姿勢，慢慢擡頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麪部面板，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

環保瑜伽墊介紹及挑選

臺灣資深瑜伽教練蘭力建議，材質是大家在購買瑜伽墊時最應關注的，也是決定墊子價格的關鍵，千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質量。大家在購買瑜伽墊前，要考慮以下7點：

1.是否便於清洗?

2.平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺?

3.是否發黏?

4.流汗後會不會打滑?

5.是否容易攜帶?

6.有沒有標出“使用期限”?

7.材質是否環保，是否會對環境和身體造成危害?

基於以上幾點，蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考：

1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。

2.弄溼一小塊瑜伽墊，模仿出汗後的情況，看看會不會打滑。

3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質是否容易破裂?

4.留意瑜伽墊的材質，選擇環保型的。傳統瑜伽墊都是PVC所制，PVC是長期的塑料污染源，會對環境造成污染。而且所散發的塑料味也會影響練習的效果。環保瑜伽墊採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成，不含PVC，沒有任何異味。

在擁有了一塊屬於自己的瑜伽墊後，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格?莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》採訪時建議，爲確保衛生，最好每隔一週就清洗一次。

養生瑜伽

平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用乾布擦乾。

如果墊子非常髒，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要儘可能少，因爲任何殘留，都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水衝乾淨，最後用乾毛巾捲起瑜伽墊，吸乾多餘水分並晾曬即可。

以上就是小編給大家介紹的養生瑜伽，相信大家看了都有了一定的瞭解了，生活中缺乏常識是一件非常困難的事情，爲了幫助更多網友，我們整理了大量的生活知識。