瑜伽入門之瑜伽呼吸法和標準瑜伽坐姿
一、學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
神奇的瑜伽呼吸法，指的是控制自己的“呼”和“吸”,有效按摩內臟，刺激分泌系統。在瑜伽練習中貫穿瑜伽呼吸法，能起到調節神經、激活體內潛在力量的效果。
(1)腹式呼吸
健身功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這種呼吸法主要依靠腹部的收縮和擴張使橫隔膜升降，使大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的廢氣。它能夠爲我們的身體補充能量，喚醒體內沉睡的生命能量，使我們的身體和精神都恢復新的活力。
Step 1、跪坐在墊子上。右手放在腹部，吸氣時用班子將空氣深深吸人肺的底部。隨着吸氣加深，胸腹之間的橫隔膜跟着下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。
Step 2、呼氣時，小腹朝着脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟着排出體外。
(2)胸式呼吸
健身功效：胸式呼吸有助增強胸腔的活力與耐力，增加供氧量，使體內血液得到淨化。
Step 1、跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部域，感覺肋骨向外擴張並向上提升。
Step 2、吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
Step 3、呼氣時，腹部逐步鼓脹，慢慢將體內的廢氣呼出體外，肋骨向下回落並向內收。
(3)肩式呼吸
健身功效：肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，它是胸腔擴張時的最後一步，可以看做胸式呼吸的延續。它的健身功效與胸式呼吸大致相同。
Step 1、將一隻手輕輕放在鎖骨上(將注意力引向胸腔)。
Step 2、跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然後微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。
Step 3、屏息一會兒，然後緩慢的呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，再放鬆胸部，同時將體內的廢氣排出體外。
(4)完全式呼吸
健身功效：完全式呼吸法是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結合在一起的呼吸法。它是對人體最有益的呼吸法，能夠增大人體的供暇一，增強肺部功能，提高人體免疫力，增強體力，從而減少息咽炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病的概率。
Step 1、跪坐在墊子上，右手放在腳部，左手放在腹部;輕輕吸氣，胸腹慢慢向外鼓起，從腹式呼吸過渡到胸式呼吸和肩式呼吸。
Step 2、然後呼氣，先放鬆肩膀和胸部，再放鬆腹部，儘量向內收緊腹肌，使肺部的氣體能夠大量排出體外。
二、標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩
打坐是瑜伽入門的基礎，許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來。標準坐姿，不僅能使練習者更快進入瑜伽狀態，還有助於保持身體的穩定，緩解肌肉緊張，增強身體的柔韌性。
(1)簡易坐
健身功效：簡易坐姿能加強脆關節、膝關節和跺關節的強度和韌性。有減輕和消除風溼和關節炎的功效。能夠滋養神經系統，使心靈安定，內心平和。
Step 1、坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。
Step 2、雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
(2)雷電坐
健身功效：有促進消化系統的功能，防治胃部疾病。使人心靈平和寧靜，有調節情緒的作用。
跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝併攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
注意事項：〔背部〕要保持直挺，不要育曲，不要過於緊張，身體不要僵硬。
(3)吉祥坐
健身功效：能夠緩解膝關節的僵硬，有預防風溼病的作用。促進骨盆域的血液循環，滋養生殖系統。有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
注意事項：(雙眼〕直視前方，保持勻速呼吸。
(4)半蓮花坐
健身功效：有滋養脊柱、按摩腹內器官的作用。能夠活躍神經系統，安撫情緒。有調節呼吸系統的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統疾病。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿併攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝儘量貼在地面上。
注意事項：〔下頜收斂，奮背挺直〕使頭、頤和軀千保持在一條直線上。〔膝部〕儘可能與地板保持水平。
(5)英雄坐
健身功效：擴張胸部和肺部，伸展大腿內側肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內側的脂肪。調整身形，有助於改善、糾正駝背、含胸等不良習慣。
膝蓋併攏着地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳後跟的內側與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然後恢復原位。
(6)全蓮花坐
健身功效：使血液流向腹內器官，滋養腰椎和骼骨處的神經，調動整個神經系統的活力，使人精神煥發。結實大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。使人身心沉穩，心靈平和，有助於控制情緒。
Step 1、坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上。彎曲右膝，雙手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心向上，雙手放在膝蓋處。
Step 2、調整呼吸幾次，儘量將雙膝貼在墊子上，雙手在腳前合掌，雙眼正視前方。
