和這三點緊密相連，瑜伽初入門：健康有效的減肥瘦身瑜伽

一般來講，不管是何種運動，適當的運動有效又健康，但是過量的無疑是不健康不自然的，這裏的過量可以統稱爲一切不當的方式和方法。就拿今天我們要講的瑜伽來說，經常會看到一些報道說：練瑜伽帶來的身體傷害，韌帶拉傷等等。

雖然，瑜伽是一種相對於任何運動來說比較“輕柔”的運動，但這不代表它就是最安全的運動，只有運用得當纔是最安全的，不管是何種運動，所以在練習瑜伽的過程中，首先要明確的一點，就是一定要保護好自己，不受傷害，那麼如何做到呢?主要從以下三點來保證。

第一：身體承受力是前提

不管是何種運動，如果自己的身體不能承受，受到了極限考驗的時候，這時的體式對於身體來說就是一種損傷了，那麼健身和減肥的美好願望就是本末倒置了。所以，一定要以身體爲基本，而不是自己的意識，你要清楚自己的身體，如果做不到，不要去強迫，不要把這時的“努力”當成“挑戰”。

第二：適量練習是標準

對於瑜伽的練習，不是達到極致了就是最好的，最適合自己的，而是你可以透過瑜伽去控制好自己的節奏，從而讓自己得到放鬆，所以如果在練習中有微微的出汗和疲憊是正常的，但心情一定是平和的輕鬆的。

如果因爲練習感到肌肉痠痛和失眠，甚至是女性內分泌出現了失調等等，那麼就說明練習的強度和頻率已經超過了身體的承受力，就必須要及時調整才行了。

第三：熱身是練習的關鍵

對於練習前後的熱身是關鍵，熱身是爲了讓身體更好的發揮柔韌性和承受力，不至於在做體式的時候感到渾身僵硬，所以建議你在練習前後，還有體式中間可以有熱身的工作，這樣就可以保證體式的標準和進行的成效。