三招瘦身瑜伽纖腿瘦腰不再難，瘦身瑜伽

瑜伽是大家都喜歡的健身方式，怎樣練好瑜伽達到鍛鍊減肥的效果呢，小編在這整理出了瑜伽指南，希望對大家有所幫助。

堅持做瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身，塑造優美線條，下面小編推薦的3招瑜伽動作，讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿，一起來看看吧。

一、瘦臂

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

二、美背

step1 先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

step2 雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身；

step3 再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。

三、瘦大腿

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹

下面小編介紹的瑜伽動作，每天只需20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，健身又減肥，一起看看吧。

動作一

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍）。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反覆地練習30~100回。

效果：促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便祕和痛經。

動作二

1.擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向着前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

2.兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做8回。

效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹。

動作三

擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。

效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，達到瘦腹效果。