瑜伽瘦腿三步走，瘦腿瑜伽

窈窕淑女網瑜伽初學者 1.85W

瑜伽現在是不變比較廣的一項運動項目是很多年輕女孩喜歡減肥運動之一，先教你三招輕鬆的瘦掉大腿，讓你擁有美麗身材不是夢。

瑜伽瘦腿三步走

瘦腿瑜伽動作一：樹式

主攻：不良姿態，消除“象腿”。

單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因爲單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

瘦腿瑜伽動作二：太陽式

主攻：瘦身。

這個姿勢能鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養人自信、堅定的心態。

瘦腿瑜伽動作三：箭式

主攻：手臂後側最容易暴露年齡的地方。

坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因爲向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多餘贅肉。

“瑜伽的拉伸和伸展等運動有利於拓展關節的柔韌能力和肌肉的協調性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環，對於避免骨質疏鬆有一定的有益作用。”徐飛說，“大部分的運動損傷都是由於做得不當而引起的，如果走路不當也可能造成損傷，因此，‘多練瑜伽死得快’的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什麼直接的關係。”

同時，專家提醒大家，關節的柔韌練習是要循序漸進的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進式地進行，根據自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急於求成或幅度過大，以免造成傷害。

採訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學員，依據自己的身體情況，不要勉強。

呼吸調息、動靜平衡，有養生的功效

專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節奏較慢，還會配合輕音樂，強調靜心和呼吸，這些都有養生的功效。“靜心”的培養有助於調整人的神經系統，緩解緊張的心情。

另外，瑜伽強調運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利於改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態，對呼吸系統有好處。

據瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態，有時做瑜伽的目的不一定是要做好某個動作，而是透過運動使體力變得更好、心態更平和。

不建議14歲以下的孩子做瑜伽

近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門爲兒童開設了一系列的瑜伽課程，那麼兒童適合做瑜伽嗎？專家認爲兒童不適合練習瑜伽。由於兒童還處於生長髮育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習不當會影響骨骼的發育。因爲持續的關節柔韌能力練習的確會使關節的活動度更靈活，但是同時也使關節的穩定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育，帶來健康隱患。

雖然兒童瑜伽是根據孩子的特點特別設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。