這一個瑜伽可以輕鬆瘦腿，想要擺脫小腿粗壯

秋冬這個需要穿褲襪穿褲子的季節，如果你的小腿很粗壯，或者肥肉很多，不管你怎麼穿，小腿那裏都緊繃繃的很難看，因此，想要擺脫小腿上多餘的肉，你可以試試這個瑜伽。

第一步：取一個帶有靠背的椅子，然後，將椅子穩穩地靠在牆邊，你自己坐上去，然後，將你的雙腿膝蓋慢慢地擡升並且彎曲，直到你的雙個腳後跟踩到椅子上，你再用你的手環扣去拉住去抱住你的雙腿，保持這個姿勢，不讓自己的雙腿踩空。

第二步：雙手和雙腿的動作保持不變，然後，你伸一下自己的脖子，讓脖子向着膝蓋的位置彎下去，保證你的額頭可以慢慢地碰到你的兩個膝蓋，這個時候，後背已經被拉伸好，你會感覺後背很舒暢。

第三步：慢慢地擡起頭，然後，將你的雙手環扣的位置，轉移到膝蓋的內側，然後，你的雙腳要使勁蹬直，雙腿慢慢地往上擡升，保證整個腿的肉都是緊實的。

第四步：雙手開始往上面轉移，直到抓到雙腳位置，然後，你的大腿一直要慢慢地伸直，直到你的胳膊和雙腿都是筆直的狀態。

第五步：雙腿蹬直之後，你慢慢地調整自己的呼吸，然後，使勁吸氣，讓自己是雙手抱住腳踝的位置，然後，雙腿挺直並且貼近到自己的頭部，這個姿勢持續15秒鐘，然後，慢慢放緩恢復坐姿。

小腿上的肉又多又堆積，主要就是血液循環不好，所以，你可以試試上面這五個動作，拉伸全身，更是讓小腿的位置輕輕鬆鬆瘦下來。