練完你就可以穿上比基尼，瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

很多人都想擁有苗條纖細的身材，如果能瘦腿瘦腰就更好了，畢竟在海灘上可以穿上性感的比基尼，站在陽光底下，一定是最耀眼的~那麼要如何才能夠在減脂的同時，又可以練出好身材呢?想要瘦腿、瘦腰、瘦手臂，堅持練習瑜伽就可以幫助你~

1、

山式站立，雙腳合攏;吸氣的時候從耳側舉起雙臂，手心相對;呼氣的時候微微屈膝，腹部不要和大腿貼近，上身挺直延伸，臀部向下;保持這個動作三十秒，做三次即可。

2、

山式站立，雙腳分開大概一腿長的距離;吸氣的時候做側腰伸展的動作;呼氣的時候右腿微微屈膝，然後再用右手貼在右腳腳面，左手側舉過有頂;轉過頭目光落在左手指尖上，雙臂在一條直線上並和地面垂直;保持這個動作三十秒即可。

3、

山式站立，吸氣的時候手臂向前舉起，並擡起右腿;挺直上身，讓手臂、後背、右腿在一個水平面上;目光正視前方看向指尖，保持平衡。

4、

下犬式開始，吸氣的時候擡起右腿，腳跟的部分指向天花板;呼氣的時候將重心落在雙手上，挺直上身;保持這個動作三十秒，接着換爲另一側進行練習;練習3組即可。

5、

雙腿的膝蓋和雙手手掌支撐全身，腳背落於地面，跪姿;吸氣的時候擡起左腿，和後背同高，同時也向身體正前方擡起右手臂;讓身體保持穩定，保持這個動作三十秒，接着換爲另一側進行練習即可。

6、

坐立，將雙腿伸直緩緩地靠近腹部，可微微屈膝;上身和雙腿之間形成平衡，可微微向後方仰去，待到保持平衡的時候伸直雙臂，雙手放在雙腿膝蓋處即可;保持這個動作三十秒。