教你輕鬆擺脫大象腿，瘦腿瑜伽瘋狂來襲

　　瘦腿瑜伽

一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上擡起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌着地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿單擡腿

step1：坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後開啟，頭部微微放低。

step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。

　　瘦腿瑜伽

三、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1：俯臥，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

Step2：身體重心慢慢前傾，並擡起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量擡高雙腿。

Step3：放低雙腳着地，背部擡高，雙臂撐直，身體前傾，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

Step4：放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微擡高，撐緊臂部。

Step5：站直身體，擡起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後開啟，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。

Step2：雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊儘量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

Step3：吸氣，左手擡起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。

以上就是瘦腿瑜伽的具體做法，希望對熱衷於瘦腿減肥的女性有所幫助。特別提醒的是，瑜伽瘦腿不是一蹴而就的，需要長期堅持下來纔有效果。