狂瘦小腿瑜伽減肥法

腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
　　
　　半腳尖式瑜伽瘦小腿：
　　
　　1、雙腿開啟與髖部同寬，肩膀放鬆開啟，雙手自然垂直在身體兩側。
　　
　　2、雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊儘量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3—5秒。
　　
　　3、吸氣，左手擡起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。教練提示：透過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸痠痛痛的感覺纔有效哦！

後彎瑜伽動作瘦小腿：
　　
　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
　　
　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，擡頭挺胸，背挺直，大腿有被擡起的感覺。
　　
　　3、手臂在後背合掌慢慢擡起，身體跟着後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
　　
　　戰士式瑜伽瘦小腿：
　　
　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
　　
　　2、吸氣，左膝擡起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。
　　
　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上開啟，與地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持數秒。教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，着地的膝蓋不要彎曲。