緩解情緒每天擁有好心情，練習瑜伽的好處

瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。

瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的一種方式，同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

弓式 消除緊張煩躁

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領

1、雙腿併攏站立。

2、雙手合十交叉向上伸直。

注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身儘量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

腹式呼吸法

促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因爲使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐着或是躺着時，不對腰部有壓力的動作。

動作要領

1、全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。

2、吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

胸式呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

動作要領

1、全蓮花坐，手掌置於肋骨。

2、吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。

鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒

人在緊張的時候，交感神經異常活躍，使全身處於一個興奮的狀態，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法，助你克服緊張情緒。

1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。

3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。

4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。

5、左右手互換，重複3次。

瑜伽認爲，呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。當人感到緊張的時候，交感神經異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就平靜下來了。