六個瑜伽初入門體式教學，減肚子最有效的瑜伽動作圖片

很多女生四肢瘦，腹部卻有不少贅肉，因爲久坐和少鍛鍊產生的小肚腩面板鬆弛，就算是節食也難以瘦下來。瑜伽體式能夠幫助你快速減肚子，恢復平坦小腹。六個初入門瑜伽體式，跟着教程做就能夠看到效果，只需要一張瑜伽墊就可以完成。

一、起臀卷腹

這個體式有點像仰臥起坐，但是能夠保護頸部，更能夠保護軀體脊椎。躺在瑜伽墊上，雙手放到頭部後面，雙腳分開與肩同寬。從臀部發力到腹部和肩膀，肩膀離開地面，頭部不要用力。重複十次三組小腹感到痠痛。

二、貓式伸展

這個動作對腹部的放鬆和腰臀曲線的塑造有出衆的效果，手腳是支撐跪趴在墊子上。隨着呼吸向上拱背頭部向下，然後再向下塌腰提臀部，重複五次保持深長的呼吸。

三、收腹平板支撐

平板支撐既是一個瑜伽體式，也是一個健身動作。手肘成一個三角形狀支撐，腳尖着地撐起。利用你的核心力量來讓身體形成直線，盆骨後傾保持三十秒一組，練習三組。

四、髂腰肌拉伸

這個拉伸體式看似簡單，其重點在於保持平衡。一隻腳前伸成九十度，後腳膝蓋彎曲，扶住前腿保持平衡，一隻手向上伸展，平視前方讓身體保持三個均勻呼吸，換成另外一隻腳。

五、幻椅式

雙手向上伸展分開五指，雙腳分開站立。臀部慢慢往下座，幻想下面有一把椅子，直到成爲九十度的位置。膝蓋不要前伸超過腳趾，而且讓臀部後推。

六、深蹲旋體

幻椅式的時候旋轉身體到一側。雙手不再向上，握拳姿勢放在胸前保持平衡和力量，轉體重複十五次三組，讓腰部力量得到充分鍛鍊。