六個動作開啟身體韌帶，瑜伽初入門基本功動作圖片

當開始學習瑜伽的女生應該從簡單的動作開始做起，初學者由簡入難纔不會傷害身體。初入門學習這八個動作就不會出錯，輕鬆開啟身體韌帶，舒展肌肉塑造好體型，一起來學習一下吧。

一、前屈式

前屈式彎折髖部，延展脊椎和腿部。站在瑜伽墊子上，吸氣雙手往頭後方伸展，緩慢吐氣身體往後仰。雙手帶動身體從髖部開始向下摺疊，感覺到每一塊脊椎舒張開啟。雙手環保小腿，胸部儘量貼近大腿。

二、騎馬式

跪在墊子上一腳往前跨出一大步，後腳腳背緊貼地面，大腿開啟保持平衡。雙手伸過頭頂合十，保持順暢呼吸讓身體往後往下放。這個動作能夠拉伸到大腿內側的肌肉，緊緻腿部線條。

三、下犬式

手掌放在墊子上支撐身體，雙腳站起來稍微彎曲膝蓋，身體呈現一個三角形。隨着呼吸慢慢踩動腳掌放下後腳跟，保持五個呼吸慢慢往前走。

四、眼鏡蛇式

俯臥在地面上，雙腳分開貼在地面上。雙手放在肋骨旁邊撐起上本身，將胸腔開啟眼睛往前看。肩膀下沉，隨着呼吸放鬆脊椎和腰部。

五、椅子式

椅子鍛鍊臀腿線條，對脊椎有良好的伸展效果。雙手合十往上伸直，目光向上看。雙腿併攏慢慢往下坐，就像臀部下面有一張椅子，所以也稱爲幻椅式。

六、嬰兒式

嬰兒式是一種休息方式，跪在墊子上臀部坐在後腳跟上。雙手帶着上本身往下放去靠近地面，保持呼吸放鬆背部。下巴放在墊子上，放鬆頸部和肩膀。

這六個動作對女性的全身肌肉都有放鬆效果，適合初入門的女性練習瑜伽，在家裏就能簡單完成。