教你拉伸腰背大腿肌肉，初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片

瑜伽是現在十分熱門的運動，它能夠放鬆肌肉緩解疲勞，讓心情沉靜下來。所以很多女性都偏愛這項瑜伽練習，它的初入門體式簡單，每個人都可以學會。十個最簡單的瑜伽動作，讓你自己在家就能練習。

一、幻椅式

山式站立左腳跨出一步與肩同寬，掌心相對向上伸直，彎曲膝蓋往下坐，假裝有一張椅子在臀部下面，膝蓋不要超過腳趾，下降身體到自己極限位置，保持五個呼吸站起。

二、站立前屈

站立在墊子上雙腳分開，在呼氣的時候脊椎向下，胸部靠近大腿。雙手環繞到大腿的後側抱住小腿，保持三個呼吸。

三、三角式

雙腿分開大於肩寬，一伸出的腳腳尖向前，雙手平直開啟，側腰往下指尖觸碰地面，頭部向上看指尖。

四、脊椎扭轉

活動僵硬的脊椎，坐在地面上雙腿前伸，右腳放到左大腿外側。左手抱住右大腿外側，手指五指點地支撐身體，上半身伸展脊椎頭轉向左側。

五、眼鏡蛇式

俯臥在地面上，雙手放胸側緩慢撐起身體，胸腔向前，頭部往後伸展，讓每一節脊柱都得到伸展。

六、小橋式

平躺在瑜伽墊上，雙腿踩地往前走一步，雙手平貼在身體兩側，肩膀放在地面上擡起身體，等待六個呼吸放下。

七、反臺式

反臺式鍛鍊到核心和四肢力量，需要調動全身肌肉。手臂反向伸直，腳踩在地面上撐起身體，身體呈現一條直線，不要聳肩塌腰。

八、貓牛式

這是一個動態動作，雙膝跪在墊子上雙手撐地。在呼氣的時候弓背，吸氣的時候塌腰，循環五次運動到脊柱，能夠放鬆肩膀頸部，調節腰椎壓力，適合久坐的人羣。