讓你全身放鬆塑形健身，瑜伽初入門基本動作

身體的柔軟可能跟性別、基因、環境有關，但除去這些因素，一個人身體的柔軟程度也是可以在透過鍛鍊之後得到改善的。很多人都有一個誤解，就是認爲女生比男生更適合練習瑜伽，男生覺得瑜伽不適合男性，動作相對較爲陰柔，但其實不管是男生還是女生，不管是本身身體僵硬還是柔軟，透過這項運動，都可以讓大家變得更好。

在開始練習之前，讓我們的呼吸保持順暢，呼吸的頻率也儘量慢下來，在練習瑜伽動作的過程中儘量讓腹部去呼吸，動作如果比較有難度，就適當的去做不要勉強自己。那麼接下來我們開始練習吧~

一、

這個動作看起來十分的簡單，就是簡單的站姿，但其實是瑜伽所有動作中的基礎部分，一個簡單的動作雖然沒有什麼難度，但可以讓你體會到正確的呼吸狀態。首先，最好是閉上雙眼，然後雙腳合攏，讓全身自然挺直，不要去刻意的讓身體出現一個很緊張的狀態，雙臂自然下垂，目光正視前方就好。

二、

這個動作比較像是嬰兒時期纔會做的舉動，但這也是瑜伽動作中能讓全身感覺放鬆，得到休息的一個姿勢。只需要跪姿準備，在墊子上雙腳合攏，然後腳背貼在墊子上，膝蓋可自然的稍稍分開，讓自己的胸腔部分貼於兩腿中間，頭部貼在墊子上，雙手向身體後方儘量去伸展。

三、

這個動作可能在剛開始練習的時候會覺得很難，但其實要算爲初學者的進階動作。只需要讓雙腳分開和臀部同寬，然後腰身向前方向下，手掌貼在地面，儘量的去彎腰，最後讓手臂、腰部在同一個水平面;可以適當的點腳尖，這樣動作也不會太吃力。

那麼就先透過這三組瑜伽動作的練習，慢慢開始吧~這也是瑜伽的初步練習，能夠幫助我們在今後的練習中打下一個的基礎。