雙人瑜伽的幾種招式，練習雙人瑜伽對男性的好處

瑜伽一直以來很受女性的歡迎，其實除了一個人練習瑜伽外，也可以兩個人進行練習，雙方沒有年齡和性別的性質，彼此之間協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

那麼練習雙人瑜伽時，一方是男性，那麼瑜伽對於男性來說有什麼好處呢？

①雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，具有平衡、協調陰陽的能量；

②有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量;加上女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，在練習中體會到瑜伽動作的益處。

③透過瑜伽各種體位法的練習，還可以有效刺激內臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎等症狀。

雙人瑜伽的各種分類招式

1）雙人瑜伽新月式

兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部爲樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。

將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。

功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。

【注意】：

下落的速度儘量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

2）雙人瑜伽船式

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

【注意】：

脊椎向上延伸，儘量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

3）雙人瑜伽雙魚式

讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部擡起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，儘量擡高胸部。

雙手交握放在胸前，保持五個呼吸；再用手肘撐地擡起頭，把身體慢慢躺回地面。

功效：開啟胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。

【注意】：

如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。

4）雙人瑜伽祈禱式

這是練習的準備動作，也可以看做是冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。

感知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鐘。

功效：身心溝通的開始，爲進一步運動做準備。

【注意】：

盤腿而坐時，兩人之間的距離儘量貼近。從腰椎部位開始挺直，向上拉長，儘量也不要哈腰。

雙人瑜伽的健康小貼士：

1）練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。

2）練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒；而且結束後也不要急於進食和沖涼，一般在半小時後較爲適當。

3）動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間，同時讓面板平復。

4）兩者之間練習瑜伽時，身高儘量相當、水平也需相近；還需保持協調性，不要以個人動作爲主，更加不要刻意追求造型美和高難度的動作。

5）雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，需要聽從教練指導；雙方在練習中也要進行交流，詢問對方動作可做到的程度。