緩解肩頸痠痛塑形效果滿分，初入門瑜伽靠牆五個動作圖片

現代都市女性在長時間的電腦辦公後，都會感覺到肩膀痠痛，長時間還會造成頸部前伸，駝背圓肩等糟糕體型。瑜伽可以幫助我們緩解疼痛感，還可以糾正體型，每天靠牆做20分鐘就可以有明顯的效果。

瑜伽靠牆動作圖片

一、半月式

半月式剛開始做的時候會有平衡問題，靠着牆腿部在支撐下會變得更加平穩。把墊子放到牆面旁邊，雙腿分開站，往側邊彎腰一手那瑜伽磚放到地面上，另一隻手放在牆體向上延伸，外側腿和身體呈一條直線。

二、犁式

剛開始做犁式的時候雙腳很難放到地上，可以先屈膝放到牆體上。等到脊椎適應後伸直雙腿再慢慢往下。直到腳趾踩到地面上的程度，保持深長的呼吸放鬆脊柱。

三、駱駝式

駱駝式容易產生的錯誤姿勢式胯部過度前傾，靠牆做可以避免這種情況。膝蓋底在牆邊跪坐，扶着後腰貼向牆體，身體後傾，雙手從後側逐漸退到腳踝的位置。雙腳換成回勾的姿勢，雙手放在腳後跟的位置。

四、坐角式

自己在完成坐角式的時候，牆面可以給於一個依靠的力，幫助你不斷深化角度完成目標。腳側靠着牆面，頭部靠在牆上，身體感到舒適的時候在往前，可以不管開啟大腿內側。

五、戰士二式

戰士二式直接用瑜伽磚靠牆可以找到用力點，在屈腿後面放一塊磚靠着牆，那麼大腿就要用力將磚維持在牆上，對於髖部的着力鍛鍊會更加有效。

瑜伽對於新入門的女生來說還是有一定難度的，靠着牆做動作的難度會小一些，可以增加安全指數。這些動作你學會了嗎?還不趕緊在家鍛鍊起來。