幫你緩解腰部痠痛，三個瑜伽健身體式

現在社會，工作壓力的成倍增加，再加上加班熬夜的原因，有不少人都出現了不同程度的腰部痠痛，肌肉勞損的症狀。像什麼腰椎間盤突出、腰椎疼痛以及腰肌勞損都接踵而來。有些人甚至還出現了“二十歲的人，五十歲的腰”的情況。所以爲了大家的健康着想，小編今天就給大家安利一些能夠有效緩解腰部痠痛的瑜伽體式吧。

這個體式要求我們先趴在地上，面部朝下，將我們的雙腿腳心向上併攏，向後伸直，將你的雙手置於上身的兩側，手心貼近地面。依靠手臂來支撐身體，記得要在吸氣時，高高仰起頭部，努力的開啟胸腔。在呼氣時緩慢的放回身體。重複這套動作十次左右即可停止。

我們先面部朝下趴在瑜伽墊，下巴頂在地上。雙手貼在身體兩側，向後伸直，掌心要朝向地面。整個身體此時要保持一條直線，雙腿併攏伸直，然後緩慢的呼吸，漸漸地將雙腿向上伸直，記得不要讓膝蓋彎曲。在擡至最高處時，保持不動。然後在呼氣時在緩緩地將腿部放落回地面。之後再換邊重複一次。

我們先要在墊子上保持好跪姿。然後雙手支撐地面，雙手間的距離要和肩距同寬，讓你的大腿和小腿保持90度。之後再保持好緩慢的呼吸，吸氣時努力的收緊腹部肌肉，擡起臀部，將腰部下凹；在呼氣時，在慢慢的低下頭，屈胸拱背。之後再配合好呼吸節奏，重複這套動作十次左右即可。

這三個動作是瑜伽體式中的經典動作，他們可以幫助我們活動腰部肌肉，疏通體內的氣血，緩解腰部損傷的症狀。不管是有沒有感覺腰部痠痛的人，每天抽空練習一下這些動作，都是對身體大有裨益的哦。

本文《三個瑜伽健身體式，幫你緩解腰部痠痛》爲本站原創寫作，禁止任何網站進行轉載!