這些瑜伽體式你絕對不可錯過：上篇，平時生活腰痠背痛

很多女性平時都必須忙碌於工作，加班熬夜什麼的可以說是常事了。平時工作完回到家，只有滿腔的疲憊，只想着趕緊休息一下，完全沒有鍛鍊的機會。生活作息的不規律，以及平時疏於鍛鍊，都使得我們的身體變得越來越差，腰痠背痛什麼的已經是家常便飯了。特別是經期來臨時期，這些毛病就更嚴重了。

其實要想緩解這些問題，只需要練習幾個簡單的瑜伽體式就可以了。不僅簡單易學，而且還非常有效。趕緊跟着來看看吧。

不少女生平時都喜歡穿高跟鞋，不過高跟鞋穿久了肯定會導致腿部痠痛的。其實要想解決這個問題，最好的辦法就是伸展一下我們的腿後肌羣。

首先我們先仰臥躺在地上，接着擡起右腿，腳心朝上。再取一條牽引帶，將其繞過右腳腳掌。伸出雙臂抓住牽引帶的兩端。接着雙腳的腳尖用力的鄉里狗，讓你的腳尖朝着自己。你能明顯感受到腿後肌肉的拉伸。堅持這個動作半分鐘後即可停止。

平時生活中，我們最喜歡的交通方式之一就是騎自行車了。而工作室，又要求我們長時間的坐在辦公室裏。時間久了，自然就會壓迫臀部，導致臀部疼痛。

所以我們要向想緩解這個症狀，就必須要先仰臥躺在地上，放鬆身體，自然的橫臥。然後將雙腿擡起，摺疊，左邊的腳踝踩在右腿膝蓋上方。雙手則伸出，輕輕地抓住右邊大腿。接着堅持這個動作半分鐘後即可停止。換邊再重複一次。

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