你學會了幾個？：下篇，瑜伽烏鴉式的特殊變體

瑜伽運動來源於印度，是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同，針對練習的部位不同，自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中，烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作，是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言，要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來，小編就要針對這個問題，爲大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。

1. 第七個

雖然這個烏鴉式變體和之前的幾個體式相比，區別並不大，特別是和第三個變體相比，差別更是微乎其微。但是我們要注意，這個瑜伽變體需要我們將手掌的放置前後調換。這更加需要考驗我們身體的柔韌性和耐力。

2. 第八個

在做這個變體之前，我們可以看見這個變體和其他的變體有着一個非常明顯的區別，那就是手掌放置的位置遷移了。我們只需要將手掌放在肩部下方，並以此來匯成整個身體的離地。雙膝一軟彎曲，將膝蓋頂在手臂大臂處。緊繃身體各處肌肉，保持一分鐘的平衡後即可停止。

3. 第九個

和上面那個體式的準備動作類似，我們依然將雙手放在雙肩下方，手臂間的距離和肩距一致。但是我們的手臂小臂要緊貼在地面上，雙腿擡起，膝蓋頂在手臂大臂上。面不吵架。堅持這個動作一分鐘後即可停止。