蜻蜓式的七個進階體式：第一篇，瑜伽體式練習
在瑜伽中名包含了許許多多的體式，有些體式比較簡單，只需要運動手臂，活動腰部即可；而有的難度就比較高了，還需要讓你的身體進行深度的扭轉，要讓你的胯部和手部一起活動起來保持平衡。而接下來要介紹的蜻蜓式就是屬於此類。
那麼到底如何纔可以安全的練習蜻蜓式呢？我們可以透過以下的幾個練習來達成。
椅子式我們先將雙腿併攏站直，大腿要合緊，然後彎曲膝蓋，保持半蹲姿勢，雙手放在膝蓋上，整個人的重心要下移，依靠腳跟來維持身體重量。然後慢慢的將雙手擡起，在胸口前面合十。努力的收緊腹部肌肉。保持這個動作不動五個呼吸，等到身體敢有所發熱後即可停止。
扭轉椅子式這個姿勢是從椅子式中眼神而來。我們繼續保持半蹲姿勢，大腿和小腿要有一定的角度。然後保持大腿小腿和臀部不動，讓你的身體向右扭轉，左手的收走要定在膝蓋上。右手和左手合十之後，讓你的手臂和胸口平行，在一個平面上。此時頭部上揚，眼睛看着右邊肩部。保持這個動作，直至身體有了輕微痠痛後即可停止。
側烏鴉式首先伸出雙手，要把你的雙手放在地面上，依靠手指和腳尖支撐地面。記得要保持手臂的距離和肩距同寬，然後=依靠腳尖乏力，緩慢的將上身前傾，讓你的小腿和大腿保持大致90度的角度。大腿和內要併攏挺直。背部不要彎曲，目視前方大約半分鐘後即可起身休息。
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