透過這幾個體式練成，活血養顏的倒立

女明星經常用瑜伽倒立來進行打卡，這是因爲在倒立是比較有難度的，尤其是沒有支撐的倒立，需要有足夠的手部力量和和核心力量來進行支撐，身體還要保持平衡。另外也是因爲這一個動作特別有效，可以幫助女性抵抗重心，延緩衰老。讓身體血液快速流轉起來，在寒冬季節還還能夠減少手腳冰冷的情況。

如果沒有基礎的女生直接練習倒立比較容易受傷，我們可以透過這幾個動作先來鍛鍊我們的力量和平衡力，然後再嘗試倒立會變得簡單一些。

首先是動態的半船式，可以幫助女性增加腰腹的力量。在每一組的練習中，身體始終和地面保持角度。雙手向前伸展，上半身始終平直不要拱背，雙腿伸直。在起來的時候雙腿彎曲至大小腿九十度，小腿和地面平行，上半身擡起直到手掌到達小腿位置。快速做八次之後，最後兩次在到達頂端的時候保持三秒的靜止，可以明顯地感覺到腰腹顫抖的力量。

其次是下犬式的聯繫，跪在墊子上腳尖用力着地身體形成直角，五指分開進行支撐，放鬆頸部頭部向下看地面。肩部向後推逐漸站起來，腳後跟不要直接着地，背部平直臀部用力，在每一次呼吸中將腳跟放下一些，然後恢復到跪地支撐的姿勢。

最後是雙角式。肩膀關節在倒立時尤其容易受傷，雙角式可以幫助我們將擴展肩膀，將韌帶開啟，可以承受更大的重量。雙腿開啟指尖向前。站直後雙手在背後相扣，然後腰部向下，目光透過胯部向前。保持一分鐘之後平緩擡起放鬆雙手。

瑜伽倒立本難以一蹴而就，先練好了這一些動作，再進行進階倒立吧!